co to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie?? w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach wnioskowałem swoje ładowanie, że po nim pas nie skoczył [...]
mam już jedno na odcinek L i widzę poprawę ,więc zawsze znajdzie się te 5min aby być zdrowy /SFD/2016/12/1/423a694a5cf44311926b2dca6553790b.jpg Biceps: Uginanie 3 sztang 3 xdrop i up sety Uginanie sztangi 3 serie Uginanie hantli naprzemiennie 3 serie Uginanie z wyciągu dolnego z łokciami na kolanach 3 serie Triceps: Prostowanie nachwytem 5 [...]
Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]
okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]
Z racji tego ze dzisiaj wyjezdzam i wracam w sobote wieczorem, zrobiłem wczoraj plecy i triceps a dzisiaj barki i kaptury, troche ciezko było ale jakos poszlo. Zaczynam juz czuc lepsze napompowanie na treningu. SizeOn wchodzi juz bardzo dobrze, we wtorek byłem troche przeziebiony,moze dlatego mi nie smakowal. Wczorajszy trening martwy ciag robiłem [...]
To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]
Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]
Dzisiaj od rana poleciała klatka z tricepsem, który trenowałem pierwszy raz od 1,5 miesiąca (problemy z przyczepami :/ ) Rozpiętki na bramie leżąc 5s 20-8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s max 120x4 Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4sx8p Wyciskanie na maszynie na górę klatki + butterfly(niski chwyt) 3s Triceps triset (nie mogę jeszcze wrócić do [...]
[...] Na koniec poszły 3s brzuchów w zwisie ... Nie miałem siły jechać na rowerze do pracy, a w nocy z bolu nie mogłem spać- totalnie zniszczony... Dzisiaj rano poleciala klatka z tricepsem 1.Wyciskanie skos 30st 5s 20-6p w ostatniej 120kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 60st 2x40kg 4s 10p 3.Wyciskanie na maszynie dół klatki 3s 12p 4. Butterfly FST7 [...]
[...] ćwiczenie, które najlepiej czujesz albo przy zmianie - ćwiczenie najbardziej inne od dotychczas wykonywanego. Proponowałbym tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, triceps Klatka piersiowa z naciskiem na górną część: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 4 x 8-12 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 3 x [...]
Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]
Miloszmax, idealnie by bylo jedmak abys trenowal co najmniej 3*tyg Najprostszy taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,12 -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12-15, 2*12-8 -rozpietki w skosie j.w. Plecy -podciaganie ;lub analogicznie sciaganie drazka wyciagu gornego, serie jak przy cw 1 na [...]
Wydaje mi sie ze nie jestem do końca ekto..raczej ekto-endomorfik,bo np.klate mam dobrze rozwiniętą tak samo jak plecy,tylko jedynie te łapy odstają.Oto mój trening ktory stosuje od niedawna: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem [...]
Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]